进阶版篮球练习（篮球进阶基本功）

怎么做篮球初学者增加球性的6个练习动作

动作要领：双手自然下垂，掌心向上，用四个手指（除拇指外）发力将篮球向上勾起。练习细节：勾球时手指需保持弯曲，利用指关节力量控制篮球轨迹，避免用掌心或手腕发力。进阶技巧：可尝试单手勾球或交替勾球，增加手指协调性。训练目标：增强手指力量与灵活性，提升对篮球的细微控制能力。

基础动作分解训练花式篮球的核心在于对球性的极致掌控，需从单一动作反复练习开始，逐步过渡到组合动作。三点运球抬腿三点式：单脚站立时，非支撑腿屈膝抬起，用主力手在体前、体侧、胯下三个点连续运球，非主力手辅助平衡。

动作名称：手指顶球（别名：金指顶立） 动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。 指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。 重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。2两手胯下交叉颠接球 两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。

提高篮球球性的方法主要包括以下几点：单手体前向侧挥摆球 这一练习能够增强手指对球的控制能力和手腕的灵活性。具体做法是：两脚左右开立，双手持球于体前，左手将球推交给右手，右手将球引摆至体侧，然后再拉回在体前交左手，如此反复练习，注意动作连贯且速度均匀。

如何练好运球!适合各个阶段篮球爱好者。

1、基础阶段：建立球性与球感核心原则：坚持每日练习，通过简单动作培养对球的控制力。具体方法：绕球训练：头部绕球、腰部绕球、胯下交叉绕球，每个动作持续1-2分钟，增强手部与球的协调性。手指拨球：用指尖快速拨动篮球，练习手腕灵活性，每次30秒至1分钟。

2、解决方法：多进行摸、运、投篮球的练习，最快几天就能获得良好球感，且在后续比赛和其他训练中球感会持续提升。掌握正确运球手法 传统篮球理论强调用五指和前手掌控制篮球，但在实际比赛中不能过于死板。

3、建议分阶段练习：前2分钟专注速度，中间2分钟调整高度与宽度，最后2分钟整合变化与流畅性。结合视频指导优化动作：初学者可通过慢动作回放观察手腕角度、手指发力点等细节，避免形成错误习惯。进阶者可参考职业球员的控球节奏，模仿其非运球手的护球动作与身体对抗姿态。

如何练出欧文的控球

基础动作：双腿前后张开，从胯下进行左右交替运球，熟练后尝试移动中胯下运球。进阶要求：结合塑料袋套球，在低摩擦下保持运球节奏和稳定性。背后运球训练 动作要点：在背后操控篮球轨迹，落点尽量位于身体正后方，左右交替练习。挑战升级：使用塑料袋套球后，球的反弹轨迹更难预测，需通过腕力调整控制。

他没有大的运球突破，但是球就像粘在手上一样，他可以随意扔，所以他可以经常在球场上表演芭蕾那样华丽的控球表演，就像球场上的小精灵，他可以做到人球合一，有点像足球场上的梅西。

科比之前鼓励欧文：“我每天在球场上的任务就是勤勤恳恳打篮球。不要表现出所有的同情，不要害怕每个人，因为你是凯里·欧文。“科比在nba詹姆斯的一个综艺节目中提到，欧文是他自己的弟子！而且他是众多弟子中的佼佼者，最像自己的欧文经常去科尔比曼巴夏令营进行训练。

弱侧手大力拍球包括高运球和低运球，均要保证力度，提高弱侧手的反应能力和速度，适应高频率运球。弱侧手手指拍球强化手指对球的感觉，运球时需耐心小心。弱侧手变向运球通过变向提高手对球的掌控力。弱侧手前后运球加强弱侧手对控球节奏变化的掌控，以及抗干扰能力。

第三，与队友进行挡拆配合练习，或者通过运球甩掉防守者得分。这种对抗性强的练习能够提升球员的控球能力，同时防止被断球。在实际比赛中，稳定的控球是取胜的关键。最后，通过观看凯利·欧文的过人集锦，学习他的运球技巧和过人动作。然后，通过反复实践和摸索，将这些技巧转化为自己的技能。

初学者如何才能学好花式篮球?

基础动作分解训练花式篮球的核心在于对球性的极致掌控，需从单一动作反复练习开始，逐步过渡到组合动作。三点运球抬腿三点式：单脚站立时，非支撑腿屈膝抬起，用主力手在体前、体侧、胯下三个点连续运球，非主力手辅助平衡。不抬腿式：双脚与肩同宽，双手交替在体前、体侧、胯下运球，重点训练左右手协调性。

初学者可以先从慢速练习开始，逐渐提高速度和难度。 保持身体平衡和稳定，注意控制球的力度和方向。这些简单的花式篮球动作不仅有助于提高个人篮球技巧，还能增加比赛的观赏性和趣味性。

初学者学好篮球的方法：先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

刚开始可以坐在床上练（好处：球掉了两腿回当着球不会跑得很远；不用弯腰就能够着球；球不会砸在地上惹得楼下的老太太生气。）。刚开始的时候，球一上手就会滚掉，主要原因就是手指不会用力，要想有一个平稳转动的篮球首先要有一个稳固的支点，因为刚开始受用不上力，手指就跟着球乱摆。

一步步教你打篮球 （初学者请进）[color=blue]转者注：篮球入门时有正确的姿势和方法很重要，为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color]篮球场上位置介绍控球后卫（PG）控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。

篮球刚开始练什么

篮球初学者刚开始练习时，应重点围绕运球、标准投篮姿势、三步上篮这三项基础内容展开，它们是后续技术提升的核心前提。以下是具体训练要点：运球训练：建立球感与控球基础动作分解与发力顺序：运球时需遵循“手臂→手腕→手指”的发力链条。具体为手臂先伸展至接近完全伸直状态，随后手腕下压，最后通过手指拨动控制球的反弹方向与力度。

篮球刚开始练习应重点关注运球、保持标准投篮姿势以及练习三步上篮，具体如下：运球练习 重要性：运球是篮球运动的基础，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉，良好的运球能力是进行其他技术动作的前提。练习方法：练习运球时，要注意力度控制方向，发力顺序基本是先手臂，后手腕，再手指。

篮球新手应优先练习运球、终结能力、空位投篮，明确场上位置职责，并保持持续训练。 以下是具体训练建议：基础运球训练核心动作：从大力运球、跑动运球、换手运球开始，无需追求胯下、背后变向等高难度动作。运球时五指张开，增强对球的控制力（如欧文运球时手掌也接触球）。

刚开始玩篮球应该先学什么 先学习对球的掌控。第一，练习运球，练到可以拍著球跑，再做到可以不用眼睛看运著球跑。 第二，练习传接球。要找人和你一起练啊，直接传球或者打在地上反弹传球。之后可以让对面往前跑，然后你往他身前传，练习跑动传球。 第三，可以开始练习投篮。

刚学篮球应先练习基础技能和专注防守。基础技能：刚接触篮球时，最重要的是打好基础。这包括学习正确的投篮姿势、运球技巧、传球方法等。通过反复练习这些基础动作，可以逐步建立起对篮球的基本理解和手感。专注防守：在个人技术水平还未达到较高层次之前，专注防守是一个明智的选择。

协调性训练：篮球运动对动作的协调性要求较高。初学者应先进行一些基本的协调性训练，如单脚站立、手脚并用等练习，以提高身体各部位的协同工作能力。学会运球 拍球练习：通过反复拍球，感受球与手的接触，逐渐掌握控制球的力度和节奏。